– для данной группы характерно полное отсутствие опыта или опыт занятий йогой до 1-го года. Основным на данном этапе является укрепление мышц кора и вытяжение на уровне крупных мышц в теле. Последовательность асан выполняется в динамическом режиме с акцентом на большое количество наклонов вперед из положения стоя и подробным объяснением отстроек положения тела в пространстве. Важным является контроль дыхания. В начале занятия используется техника дыхания – «капалапхати», во время выполнения асан – «уджайя». Допускается практиковать задержки дыхания на полу вдохе. Прогресс у практикующих регулярно — самый заметный среди всех уровней.
— для данной группы характерно наличие опыта занятий йогой от 1-го года до 3-х лет. Практикующие уже знают большинство названия асан не только на уровне объяснений анатомического положения частей тела, но и на языке санскрита. Основная работа с опорно-двигательным аппаратом, вытяжение происходит на уровне сухожилий. К динамическому режиму выполнения последовательности добавляется фиксация асан в статическом положении и полное йоговское дыхание. Задача дыхательных техник для данного уровня — укрепление дыхательной мускулатуры и развитие вместимости грудной клетки. Одна из возможных дыхательных техник – анулома-вилома.
– для данной группы характерно наличие опыта практики йоги от 3-х до 5-ти лет. Большая часть асан выполняется в статическом режиме и с более длительной фиксацией по времени, чем в группе В. Переход к более сложным направлениям подвижности – прогибы и ротации, работа в теле происходит на уровне связок, используются более сложные техники дыхания с задержкой дыхания на вдохе.
– уровень практикующих йогу более 5-ти лет и преподавателей йоги. Для данной группы добавляются скрутки, возможно использование всех степеней подвижности тела и их комбинаций. Во время практики выполняются сложные комбинации асан в статическом режиме.